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腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法有什么-_腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法有什么
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2024-05-22
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腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法有什么?_腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法有什么

       最近有些日子没和大家见面了,今天我想和大家聊一聊“腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法有什么?”的话题。如果你对这个话题还比较陌生,那么这篇文章就是为你而写的,让我们一起来了解一下吧。

1.腰肌劳损治疗方法

2.腰肌劳损治疗方法有哪些?

3.腰肌劳损怎么康复

腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法有什么?_腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法有什么

腰肌劳损治疗方法

       由于工作的原因或者其他生活原因,很多人会出现腰肌劳损的症状,特别是现在这种疾病的年龄开始在年轻化,越来越多的年轻人患上腰肌劳损。那么,腰肌劳损都有哪些治疗办法呢?或者说,腰肌劳损自己该怎么锻炼呢?

1、腰肌劳损锻炼方法

       (1)仰卧保健法

       方法:患者取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。

       (2)俯卧保健法

       患者采取俯卧位,将双上肢反放在背后,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面,使身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右,每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。

       (3)腰背部叩击按摩保健法

       患者采用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右,一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感,则效果更好,运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环,能解除腰肌的痉挛和疲劳,对防治中老年性腰肌劳损效果良好。

       (4)转胯运腰

       站立姿势,双手叉腰,拇指在前,其余四指在后,中指按在腰眼部,即中医所说的肾穴位上,吸气时,将胯由左向右摆动,呼气时,由右向左摆动,一呼一吸为一次,可连续做8—32次。

2、腰肌劳损临床症状

       (1)腰部酸痛或胀痛,部分刺痛或灼痛。

       (2)劳累时加重,休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻,活动过度又加重。

       (3)不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

       (4)腰部有压痛点,多在骶棘肌处,髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

       (5)腰部外形及活动多无异常,也无明显腰肌痉挛,少数患者腰部活动稍受限。

3、腰肌劳损临床治疗

       (1)避免过劳、矫正不良体位。

       (2)适当功能锻炼

       加强腰背肌锻炼,防止肌肉张力失调,如采取俯卧位,去枕,然后用力挺胸抬头,双手双脚向空中伸展;也可仰卧床上,去枕,头部用力向后顶床,抬起肩部的动作。

       (3)理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法。

       (4)药物治疗

       主要为消炎止痛药、注射皮质类固醇及口服非甾体抗炎药,局部外用肌松药及镇痛药。

       (5)封闭疗法

       有固定压痛点者,可用0.5%~1%普鲁卡因加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松作痛点封闭,效果良好。

腰肌劳损治疗方法有哪些?

       腰肌劳损自我治疗方法,主要包括卧床休息和适量运动,如腰部肌肉拉伸、腰部肌肉力量训练等,动静结合会使腰肌劳损症状得到改善,并且能够预防腰肌劳损的再次发生。

       1、卧床休息:腰肌劳损症状明显时需要及时卧床休息,可以卧床休息1-3日,减轻腰肌水肿、缓解腰肌炎症,使腰部压力得到控制,同时也能够使腰部肌肉得到修复;

       2、适量运动:采用跪姿身体前伸或者猫式伸展等方法拉伸腰部肌肉,能够缓解腰部肌肉紧张,减轻腰肌劳损产生的疼痛症状,且每日可以多次拉伸。此外,也可以进行腰部肌肉力量训练,如小燕飞训练、山羊挺身训练、臀桥训练等,均可以使腰部肌肉力量得到增强,既可以缓解腰肌劳损引起的酸痛症状,同时也能够改善腰部肌肉的强度,提高腰椎稳定性,避免腰肌劳损复发。

       自我治疗需要长期坚持才能有效,患者自身需要较强的毅力,且最好在专业医师指导下进行,参加运动时要准确掌握动作的要领,尽量发挥运动的最大效果。

腰肌劳损怎么康复

       腰肌劳损对患者的危害有很大,不管是在工作还是生活都会有一些影响,所以如果患有腰肌劳损的话要及时的治疗。不要延误病情导致更要重的后果。那么饿腰肌劳损治疗方法有哪些?引起腰肌劳损的因素有哪些?我们来看一看了解一下。

1、腰肌劳损治疗方法

       1、腰肌劳损的运动疗法

       (1)腰部前屈后伸运动

       两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,做好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。

       (2)腰部回旋运动

       姿势同前。腰部做顺时针及逆时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各八次。

       (3)“拱桥式”

       仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。

       (4)“飞燕式”

       俯卧床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼20~40次。

       2、腰肌劳损的按摩疗法

       (1)推两手对搓发热之后,重叠放于腰椎正中,由上向下推搓30—50次,至局部产生热感为止。

       (2)捏脚前伸而坐,或弯曲膝盖,或正坐姿势,均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15—20次。

       (3)揉采取坐姿。两手五指并拢,分别放在后腰左右两侧,用掌心上下缓慢揉搓,至发热为止。

       (4)滚两手握拳,从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上,再自上而下,反复多次进行。上身可配合前倾、后仰。

       (5)压两手叉腰,大拇指分别按于两侧腰眼处,用力挤压,并旋转揉按,先顺时针,后逆时针,各36圈。

       (6)叩用双手半握拳,用两拳的背面轻叩腰骶部,以不引起疼痛为度。左右同时进行,各叩30次。

       (7)抓双手反叉腰,拇指在前,按压于腰侧不动,其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤,从腰眼到骶部顺序进行,两侧各抓36次。

       (8)抖两手置腰部,掌根按于腰眼处,快速上下抖动15—20次。

       (9)按取坐位,以中指指尖揉人中穴1—2分钟。

       (10)点取坐位,用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴(膝关节后窝正中)1—2分钟,被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。

       以上治疗腰肌劳损的方法,坚持早晚各做1次,可以起到补益肝肾、疏利筋骨、通络止痛的作用,并能增强机体免疫功能,对腰肌劳损有良好的防治效果。

       除腰部本身的局部病变外,那么引起腰肌劳损的因素有哪些呢?一起来看看。

2、引起腰肌劳损的因素

       1、急性腰部扭伤未经及时合理的治疗,而形成慢性创伤性瘢痕及粘连形成,腰肌力量减弱发生疼痛。

       2、腰部慢性积累性损伤。职业原因需长期弯腰工作者,或因姿势不良,使腰部肌肉长期处于被牵拉状态,久之腰肌产生慢性损伤,出现腰痛。

       3、无论慢性累积性损伤,或由急性损伤遗留为慢性腰痛,其主要病理是肌肉纤维充血、水肿及肌纤维间或肌肉、筋膜纤维间发生粘连、炎细胞浸润,使腰肌正常滑动受到影响。当腰部活动,特别是腰前屈位时,受损腰肌即受到牵拉刺激,通过神经反射表现出腰痛症状。

       在这些致病因素中,临床上最常见的是以局部疾患(外伤、扭伤、劳损、退行性病变、炎症等)及体位姿势不良为主,是骨科及康复门诊遇到的最常见的疾病之一。

       如果患上腰肌劳损症,一定要及时治疗,以免加重病情。

3、检查腰肌劳损

       1、体察

       腰肌劳损的主要症状是疼痛,劳损部位会出现明显的压痛,因此医生可以通过体格检查来判断有无腰肌劳损。

       腰背部压痛范围较广泛,压痛点多在骶髂关节背面、骶骨背面和腰椎横突等处。轻者压痛多不明显,重者伴随压痛可有一侧或双侧骶棘肌痉挛僵硬。

       2、血沉检查

       将抗凝血放入血沉管中垂直静置,红细胞由于密度较大而下沉。通常以红细胞在第一小时末下沉的距离表示红细胞的沉降速度,称为红细胞沉降率,即血沉。

       血沉的检查对观察腰肌劳损有无风湿热关节疾病有一定的临床意义。

       3、抗O检查

       抗链O即抗链球菌溶血素O是人体被A组溶血性链球菌感染后血清中出现的一种抗体。80%的风湿性关节炎患者抗链O增高,常在1:800以上,病情恢复后,这种抗体可逐渐下降。

       因此,抗O检查主要是观察腰肌劳损患者有无风湿性关节炎的可能。

       4、X线检查

       X线检查主要是检查腰肌劳损的患者出现的骨质增生现象,因此X线检查只针对于少数腰骶椎先天性畸形和椎体骨质增生的患者。

       腰肌劳损的出现也会让大家感觉到腰背部位特别的劳累,为了有效的达到缓解的作用,不少的人都会选择正确的方法,比如说在48个小时内可选择冰敷,也可以服用药物,另外也应该加强背部肌肉的锻炼,如此效果才会比较出色。

       在生活中腰肌劳损的出现非常常见,特别是在办公室中有很多人都在使用靠枕,希望能够有效的缓解腰痛的感受,相信有过腰肌劳损的人肯定会知道这种疾病本来就会反复发作,其实在治疗的过程中我们也应该掌握好相应的预防措施,那么腰肌劳损怎么恢复呢?

       一、冰敷

       为了减少腰部肌肉出现明显的疼痛现象,疼痛部位可以先冰敷再热敷,也就是说,这48个小时内使用冰敷,在72个小时内选择热敷,如果出现了严重的急性腰痛现象,也不需要过于的担心,为了不耽误正常的工作和生活,建议服用非处方镇痛药,如芬必得。

       二、药物治疗

       值得注意的是,芬必德等西药镇痛剂是解热镇痛药,在体内起到抑制前列腺素合成的作用,前列腺素是胃粘膜的自我保护剂,因此这种镇痛剂不宜多食,否则会引起胃痛甚至胃溃疡发生,建议大家可以选择中药胶囊,因为中药胶囊具有活血化瘀的效果,能够促进全身血液循环,有效提升神经肌肉营养,也不容易会出现明显的副作用现象。

       三、锻炼背部肌肉

       腰肌劳损听起来像是过度劳累引起的肌肉损伤,很多人都会觉得如果继续运动就会造成相应的影响,其实这种认知是完全错误的,相反,肌肉损伤是由于肌肉无力造成的,锻炼背部肌肉可以使背部肌肉发达,韧带强壮,减少受伤风险,从而预防和治疗背部肌肉劳损。

       四、适当减肥

       如果我们真的想减轻背部肌肉的重量,我们需要减轻体重,特别是腹部脂肪,以减轻背部肌肉等软组织的负担,从而减轻背部疼痛,使受伤的肌肉有机会恢复。推荐的运动项目有五点支撑法、向后行走法和游泳法,一些专为腰背部肌肉设计的健身运动也是很好的锻炼方法。

       好了,今天关于“腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法有什么?”的话题就讲到这里了。希望大家能够对“腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法有什么?”有更深入的认识,并且从我的回答中得到一些帮助。

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