腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法有什么?_腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法有什么

       最近有些日子没和大家见面了，今天我想和大家聊一聊“腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法有什么?”的话题。如果你对这个话题还比较陌生，那么这篇文章就是为你而写的，让我们一起来了解一下吧。

1.腰肌劳损治疗方法

2.腰肌劳损治疗方法有哪些？

3.腰肌劳损怎么康复

腰肌劳损治疗方法

       由于工作的原因或者其他生活原因，很多人会出现腰肌劳损的症状，特别是现在这种疾病的年龄开始在年轻化，越来越多的年轻人患上腰肌劳损。那么，腰肌劳损都有哪些治疗办法呢？或者说，腰肌劳损自己该怎么锻炼呢？

1、腰肌劳损锻炼方法

       （1）仰卧保健法

       方法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。

       （2）俯卧保健法

       患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。

       （3）腰背部叩击按摩保健法

       患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感，则效果更好，运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环，能解除腰肌的痉挛和疲劳，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。

       （4）转胯运腰

       站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所说的肾穴位上，吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。

2、腰肌劳损临床症状

       （1）腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。

       （2）劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。

       （3）不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

       （4）腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

       （5）腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。

3、腰肌劳损临床治疗

       （1）避免过劳、矫正不良体位。

       （2）适当功能锻炼

       加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，如采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展；也可仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作。

       （3）理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法。

       （4）药物治疗

       主要为消炎止痛药、注射皮质类固醇及口服非甾体抗炎药，局部外用肌松药及镇痛药。

       （5）封闭疗法

       有固定压痛点者，可用0.5%～1%普鲁卡因加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松作痛点封闭，效果良好。

腰肌劳损治疗方法有哪些？

       腰肌劳损自我治疗方法，主要包括卧床休息和适量运动，如腰部肌肉拉伸、腰部肌肉力量训练等，动静结合会使腰肌劳损症状得到改善，并且能够预防腰肌劳损的再次发生。

       1、卧床休息：腰肌劳损症状明显时需要及时卧床休息，可以卧床休息1-3日，减轻腰肌水肿、缓解腰肌炎症，使腰部压力得到控制，同时也能够使腰部肌肉得到修复；

       2、适量运动：采用跪姿身体前伸或者猫式伸展等方法拉伸腰部肌肉，能够缓解腰部肌肉紧张，减轻腰肌劳损产生的疼痛症状，且每日可以多次拉伸。此外，也可以进行腰部肌肉力量训练，如小燕飞训练、山羊挺身训练、臀桥训练等，均可以使腰部肌肉力量得到增强，既可以缓解腰肌劳损引起的酸痛症状，同时也能够改善腰部肌肉的强度，提高腰椎稳定性，避免腰肌劳损复发。

       自我治疗需要长期坚持才能有效，患者自身需要较强的毅力，且最好在专业医师指导下进行，参加运动时要准确掌握动作的要领，尽量发挥运动的最大效果。

腰肌劳损怎么康复

       腰肌劳损对患者的危害有很大，不管是在工作还是生活都会有一些影响，所以如果患有腰肌劳损的话要及时的治疗。不要延误病情导致更要重的后果。那么饿腰肌劳损治疗方法有哪些？引起腰肌劳损的因素有哪些？我们来看一看了解一下。

1、腰肌劳损治疗方法

       1、腰肌劳损的运动疗法

       （1）腰部前屈后伸运动

       两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，做好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

       （2）腰部回旋运动

       姿势同前。腰部做顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。

       （3）“拱桥式”

       仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。

       （4）“飞燕式”

       俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20~40次。

       2、腰肌劳损的按摩疗法

       （1）推两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30—50次，至局部产生热感为止。

       （2）捏脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势，均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15—20次。

       （3）揉采取坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓，至发热为止。

       （4）滚两手握拳，从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下，反复多次进行。上身可配合前倾、后仰。

       （5）压两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。

       （6）叩用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各叩30次。

       （7）抓双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。

       （8）抖两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15—20次。

       （9）按取坐位，以中指指尖揉人中穴1—2分钟。

       （10）点取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴（膝关节后窝正中）1—2分钟，被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。

       以上治疗腰肌劳损的方法，坚持早晚各做1次，可以起到补益肝肾、疏利筋骨、通络止痛的作用，并能增强机体免疫功能，对腰肌劳损有良好的防治效果。

       除腰部本身的局部病变外，那么引起腰肌劳损的因素有哪些呢？一起来看看。

2、引起腰肌劳损的因素

       1、急性腰部扭伤未经及时合理的治疗，而形成慢性创伤性瘢痕及粘连形成，腰肌力量减弱发生疼痛。

       2、腰部慢性积累性损伤。职业原因需长期弯腰工作者，或因姿势不良，使腰部肌肉长期处于被牵拉状态，久之腰肌产生慢性损伤，出现腰痛。

       3、无论慢性累积性损伤，或由急性损伤遗留为慢性腰痛，其主要病理是肌肉纤维充血、水肿及肌纤维间或肌肉、筋膜纤维间发生粘连、炎细胞浸润，使腰肌正常滑动受到影响。当腰部活动，特别是腰前屈位时，受损腰肌即受到牵拉刺激，通过神经反射表现出腰痛症状。

       在这些致病因素中，临床上最常见的是以局部疾患（外伤、扭伤、劳损、退行性病变、炎症等）及体位姿势不良为主，是骨科及康复门诊遇到的最常见的疾病之一。

       如果患上腰肌劳损症，一定要及时治疗，以免加重病情。

3、检查腰肌劳损

       1、体察

       腰肌劳损的主要症状是疼痛，劳损部位会出现明显的压痛，因此医生可以通过体格检查来判断有无腰肌劳损。

       腰背部压痛范围较广泛，压痛点多在骶髂关节背面、骶骨背面和腰椎横突等处。轻者压痛多不明显，重者伴随压痛可有一侧或双侧骶棘肌痉挛僵硬。

       2、血沉检查

       将抗凝血放入血沉管中垂直静置，红细胞由于密度较大而下沉。通常以红细胞在第一小时末下沉的距离表示红细胞的沉降速度，称为红细胞沉降率，即血沉。

       血沉的检查对观察腰肌劳损有无风湿热关节疾病有一定的临床意义。

       3、抗O检查

       抗链O即抗链球菌溶血素O是人体被A组溶血性链球菌感染后血清中出现的一种抗体。80％的风湿性关节炎患者抗链O增高，常在1:800以上，病情恢复后，这种抗体可逐渐下降。

       因此，抗O检查主要是观察腰肌劳损患者有无风湿性关节炎的可能。

       4、X线检查

       X线检查主要是检查腰肌劳损的患者出现的骨质增生现象，因此X线检查只针对于少数腰骶椎先天性畸形和椎体骨质增生的患者。

       腰肌劳损的出现也会让大家感觉到腰背部位特别的劳累，为了有效的达到缓解的作用，不少的人都会选择正确的方法，比如说在48个小时内可选择冰敷，也可以服用药物，另外也应该加强背部肌肉的锻炼，如此效果才会比较出色。

       在生活中腰肌劳损的出现非常常见，特别是在办公室中有很多人都在使用靠枕，希望能够有效的缓解腰痛的感受，相信有过腰肌劳损的人肯定会知道这种疾病本来就会反复发作，其实在治疗的过程中我们也应该掌握好相应的预防措施，那么腰肌劳损怎么恢复呢？

       一、冰敷

       为了减少腰部肌肉出现明显的疼痛现象，疼痛部位可以先冰敷再热敷，也就是说，这48个小时内使用冰敷，在72个小时内选择热敷，如果出现了严重的急性腰痛现象，也不需要过于的担心，为了不耽误正常的工作和生活，建议服用非处方镇痛药，如芬必得。

       二、药物治疗

       值得注意的是，芬必德等西药镇痛剂是解热镇痛药，在体内起到抑制前列腺素合成的作用，前列腺素是胃粘膜的自我保护剂，因此这种镇痛剂不宜多食，否则会引起胃痛甚至胃溃疡发生，建议大家可以选择中药胶囊，因为中药胶囊具有活血化瘀的效果，能够促进全身血液循环，有效提升神经肌肉营养，也不容易会出现明显的副作用现象。

       三、锻炼背部肌肉

       腰肌劳损听起来像是过度劳累引起的肌肉损伤，很多人都会觉得如果继续运动就会造成相应的影响，其实这种认知是完全错误的，相反，肌肉损伤是由于肌肉无力造成的，锻炼背部肌肉可以使背部肌肉发达，韧带强壮，减少受伤风险，从而预防和治疗背部肌肉劳损。

       四、适当减肥

       如果我们真的想减轻背部肌肉的重量，我们需要减轻体重，特别是腹部脂肪，以减轻背部肌肉等软组织的负担，从而减轻背部疼痛，使受伤的肌肉有机会恢复。推荐的运动项目有五点支撑法、向后行走法和游泳法，一些专为腰背部肌肉设计的健身运动也是很好的锻炼方法。

       好了，今天关于“腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法有什么?”的话题就讲到这里了。希望大家能够对“腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法有什么?”有更深入的认识，并且从我的回答中得到一些帮助。